Rozciąganie · Mobilność · Relaks w Szkole Waldorfskiej
Zapraszam na wyjątkowe zajęcia ruchowe w klimatycznej Szkole Waldorfskiej.
To przestrzeń, w której możesz zwolnić tempo, zadbać o ciało i oddech oraz odzyskać lekkość po całym dniu spędzonym w pozycji siedzącej.
Zajęcia dla ciała i umysłu
To nie są zwykłe ćwiczenia. To spotkanie z własnym ciałem – spokojne, uważne i regenerujące.
Pracujemy bez butów, przy spokojnej muzyce i nastrojowym świetle.
Zajęcia są odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu sprawności czy doświadczenia w ruchu.
Regularna praktyka pomaga:
- rozluźnić spięte mięśnie i stawy,
- poprawić postawę ciała i oddech,
- zwiększyć zakres ruchu, elastyczność i koordynację,
- zredukować napięcie i stres,
- poczuć się lepiej – fizycznie i psychicznie.
Kiedy i gdzie
🕗 Środy, godzina 20:00
📍 Sala gimnastyczna, Szkoła Waldorfska, ul. Zawiła 4
(brama na wprost ul. Sielskiej)
Uwaga: tworzymy nowe grupy!
PILATES – PODSTAWY z oddechem i uważnością
Zajęcia wprowadzające do metody pilates, podczas których nauczysz się podstawowych ćwiczeń wzmacniających i rozciągających całe ciało. Skupimy się na:
- oddechu, który wspiera ruch, dodaje energii i pomaga się wyciszyć,
- uważności (mindfulness), czyli świadomym byciu w ciele i w chwili obecnej,
- prostych zasadach metody pilates: koncentracji, kontroli, płynności i precyzji ruchu.
Zajęcia są przeznaczone dla osób początkujących – nie trzeba mieć wcześniejszego doświadczenia. To dobry wybór, jeśli chcesz:
- zadbać o zdrowy kręgosłup,
- poprawić postawę i elastyczność,
- wzmocnić mięśnie głębokie,
- nauczyć się prostych technik relaksacji, które możesz stosować na co dzień.
Atmosfera spotkań będzie spokojna, wspierająca i dostosowana do potrzeb grupy.
Co zabrać: wygodny strój, matę do ćwiczeń (jeśli masz) lub ręcznik, coś do picia.
OFFICE FLOW
Ruch, który naprawdę ma znaczenie
Wielogodzinna praca przy biurku to wyzwanie dla kręgosłupa. Te zajęcia zostały stworzone specjalnie z myślą o potrzebach pracowników biurowych.
Co robimy?
- Ćwiczenia mobility – przywracamy naturalny zakres ruchu stawom
- Wzmacnianie mięśni posturalnych – by lepiej znosić codzienne obciążenia
- Rozciąganie – przeciwdziałamy przykurczom i napięciom
- Ćwiczenia na nadgarstki, barki i szyję – tam, gdzie napięcie gromadzi się najszybciej
- Proste techniki oddechowe i relaksacyjne – dla dobrej energii i spokoju w pracy.
Zajęcia są bezpieczne, bez skomplikowanej choreografii, dostosowane do poziomu uczestników. Wystarczy wygodne ubranie i chęć zadbania o siebie.
SHAPE – siła, energia, rzeźba
Zajęcia wzmacniające i wytrzymałościowe, które pomogą Ci ukształtować sylwetkę, wzmocnić mięśnie i pobudzić metabolizm.
Podczas treningu:
- wykonasz różnorodne ćwiczenia siłowo-kondycyjne z ciężarem własnego ciała i prostymi przyborami,
- poprawisz swoją sprawność i wytrzymałość,
- poczujesz przyjemne zmęczenie i zastrzyk energii.
Zajęcia są dynamiczne, ale dostępne dla osób na różnym poziomie – intensywność możesz dobrać do siebie. To świetny wybór, jeśli chcesz:
- spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm,
- wzmocnić całe ciało,
- wyrzeźbić ramiona, brzuch, nogi i pośladki,
- poprawić samopoczucie i poczuć moc w ruchu.
Co zabrać: matę lub ręcznik, taśmę do ćwiczeń jeśli masz, coś do picia. Ćwiczymy bez butów.
